校本课程：初中生行为习惯养成（三）
好习惯成就好人生
我们都知道养成良好的习惯对我们自身是很有好处的，但是要养成良好的习惯并不是一件轻而易举的事，因为人并不是单纯地受理性支配，还要受自己思维和行为惯性的制约。所以要养成良好的习惯首先需要克服这些惯性作用，如何来克服这些惯性呢？
首先要认识你要养成的良好习惯的意义。清楚你一旦养成这个习惯后，对你将意味着什么，这样会激起你欲养成该习惯的强烈的愿望。一旦有了这种强烈的愿望，你就可以把这些意义和愿望都写下来，贴在自己经常看到的地方以提醒自己。
其次要制定习惯养成计划。这个计划要有足够的长度，要想在三天两天就养成一个好习惯是很不现实的，一般至少要订三周以上的计划，计划要随身携带，用以督促自己的行动。每天要求自己在同一时间和同一地点按着计划重复某一行为，若做到了就在计划上画个记号，体会一下完成任务给自己带来的好处，这其中定时和定点对养成习惯是非常必要的。
第三要为自己养成良好的习惯创造有利的条件。如果你想养成运动的习惯，就要为自己创造易于运动的条件，如：平时要穿运动装、运动鞋，并把运动器械放在自己伸手可及的地方，这样行动起来比较方便，自然容易养成习惯。同理若要养成复习的习惯，你也需要为复习提供方便，比如在书桌上只摆放当天的笔记，不摆放书和其它杂物，并把最需要复习的科目的笔记摆在最上面。你也可以把要复习的内容做个便条放在兜里随时翻看。
第四要进行自我赏罚。实行赏罚时要做到罚得及时，奖得适当。若自己没有做到按计划行动就要对自己实行双倍任务量的惩罚，一旦自己坚持了三天或者五天（总之你自认为值得奖励时），就要满足一下自己的愿望作为对自己耐力的奖赏。以上都属于自我控制法（内控法），此外你也可以采取环境或者他人控制法（外控法）。比如你可以将自己要养成的习惯及其期限公布于众，这样无形中就会对自己产生一个欲兑现诺言的压力，使你不能松懈，自然有利于你形成习惯。另外还可以经常和那些具有良好习惯的同学为伍，不断向他们学习，这样你就会受到他们身上的好习惯的影响，慢慢地自己也就养成了这种好习惯。
总之，养成良好习惯对人生的意义是非常重大的，每一个良好习惯的形成都会为你开拓一方精神的疆土，把你带到一个崭新的境地，你渴望有一个良好的习惯吗？那么就不妨按上述方法试一试吧。
如何养成一个习惯---- 神奇的21 天
我们知道，任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。同样道理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变你的行为。至于我们的行动，只是在潜意识支配下的被编辑好的程序。那么，怎样运用潜意识的力量来改变不良的习惯，养成一个好习惯？
我们先来分析一种现象。在吃饭的时候，大多数人是用右手拿筷子。为什么会这样？因为从小到大人们都是用右手拿筷子，已经养成了习惯。这说明了人是按照习惯来办事的。假如在今天吃午饭的时候，你不用右手拿筷子，而改用左手拿筷子，你会有什么感受？不舒服，挺别扭的，对吧。这说明改变习惯是一个不舒服的过程。从今天开始，假如你每天都用左手拿筷子吃饭，坚持一个月，一个月后你会不再那么别扭，稍微习惯了一点。这说明习惯是可以被改变的，只要不断地重复。
行为心理学研究表明：21 天以上的重复会形成习惯；90 天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21 天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21 天，或者重复验证21 次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21 次以上，它一定已经变成了你的信念。习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1 ～7 天左右。此阶段的特征是“ 刻意，不自然” 。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7 ～21 天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“ 刻意，自然” 。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21 ～90 天左右。此阶段的特征是“ 不经意，自然” ，其实这就是习惯。这一阶段被称为“ 习惯的稳定期” 。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“ 效劳” 。
做一个有心人，为自己去有计划地塑造好习惯。当然，你的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯，你可能需要花更多的力气去克服坏习惯。
中国有句古训：江山易改，本性难移。这句话的含义有两层：一、人的本性是很难改变的；二、人的本性虽然很难改变，但并非改变不了，只是难了一点而已。假如我们的本性中有一些阻碍成功的因素，我们如果不改变，岂不是注定要失败？如果你对改变自己的劣根性没有信心，裹足不前，请扪心自问：我是要成功，还是要失败？不改变，就意味着失败；要成功，就别无选择，立即改变。改变习惯其实是简单的，成功其实也是简单的。成功，就是简单的事情反复地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。
好习惯成就一生幸福有位朋友在闲聊中告诉我，正在读小学的孩子语文成绩一直不理想，询问我能不能有什么好办法。我告诉她，让孩子多读读书，语文学习的是对语言的积累和感悟，读书破万卷，下笔如有神，读得多了语文自然就会好。但她无可奈何地告诉我，孩子就是怕读书，想尽种种办法也没法让他对读产生兴趣。
从朋友叙说中，我隐约感到她对孩子的语文老师心怀不满。我直率地告诉他，语文老师固然有不可推卸的责任，但做为母亲教育引导孩子的方法不当才是问题的关键。母亲教的是自己的孩子，老师教的是别人的孩子。一个瞽母胜过一打特级教师。如果把整个教育过程看作是把刀，那么学校教育就是刀上的刃，家庭教育则是刃上的钢。因此，母亲的责任比老师的责任要重千万倍，可悲的是，同老师相比较，绝大多数的母亲却几乎没有受到任何的训练。这位母亲的孩子不喜欢读书，不是因为书中世界不精彩，而是因为母亲在让孩子读书时，把读书当作一项强制性的任务：你今天必须读完多少多少！回来我得检查！当读书这种有趣的心智活动被当作必须完成的作业时，年幼的孩子必然不会对之产生兴趣，久而久之还会产生抵触的情绪。
一位名人说：播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。有人还说，习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。好习惯可以成就一生的幸福。很多孩子学习成绩不稳定，主要是没有养成良好的习惯。对于90% 的学生来说，学习的好坏，智力因素只占20% ，非智力因素占80% 。在信心、意志、习惯、兴趣、性格这些非智力因素中，习惯又占据着十分重要的位置。
有一个故事，说美国的“ 福特公司” ，在全球500 强前列。福特是一个人，他大学毕业后，去一家汽车公司应聘。和他同时应聘的三个人都比他的学历高。当前面几个人面视之后，他觉得自己没有希望了。但既来之，则安之。他敲门走进了董事长的办公室，一进办公室，他发现门口地上有一张纸，他弯腰捡起来，发现是一张废纸，便顺便把它扔进废纸篓里，然后才直到董事长办公桌前，说：“ 我是来聘任的福特。” 董事长说：“ 很好，很好！福特先生，你已被我们录用了。” 福特惊讶地说：“ 董事长，我觉得前几位都有比我好，你怎么把我录用了呢？” 董事长说：“ 福特先生，前面三位的确学历比你高，而且仪表堂堂，但是他们的眼睛只能看见大事，而看不见小事。你的眼睛能看见小事，我认为能看见小事的人，将来自然能看到大事。一个只能看见大事的人，他会忽略很多小事。他是不会成功的。所以，我才录用了你。” 福特就这样进了这个公司，这个公司不久就扬名天下，福特把这个公司改为福特公司，也改变了整个美国的国民经济状况，使美国的汽车产业在世界占居首位。这就是今天美国福特公司的创始人福特。
13 岁就成为中国科技大学大学生周峰，在谈到自身成功的秘诀时总是说是良好的学习习惯成就了自己。据说周峰有两个好的学习习惯：一是量化的学习习惯。他认识汉字、记英语单词，都是每天10 个，即使是走亲戚串门也从不间断。一年下来，3000 多个汉字记住了，3000 多个英语单词也记住了。二是定时学习的习惯。该学习的时候学习，该玩的时候玩，自觉性极强，不需要别人提醒。好习惯使人不由自主去学习、工作；坏习惯使人不知不觉地、很省力地、很轻松地去拖拉、去懒惰，去干扰别人。
习惯的养成是一个很长的过程，不可能一蹴而就，也不可能讲大道理、说空话就完事，重要的是要从孩子的行为入手，引导孩子把决心、口号落实到行动上来。培养孩子良好的习惯，可以从以下几个方面着手：
1 、引导孩子少说空话，多做实事。一次行动抵得上一打纲领，一次行动的价值要超过一百句口号，一千次决心。作为家长，关键是和孩子一起把每一次行动落实到位。
2 、首次慢动。开动大脑机器也像开车一样，起动时，车速一定要慢，第一次切莫要求高，记日记哪怕只记一句话就行，背英语单词哪怕第一次只背两个也好，凡事不要一开始就急于求成，想一口吃成个胖子，这是不可能的，这样孩子就觉得难而又难，从而失去了做事的兴趣。
3 、逐渐加速。有了首次慢动，尊重了大脑的始动原则，运转起来了，慢慢地像汽车一样开了几十米，这时就可逐渐加速了。日记可以长到每篇写两三句话，单词可以每天背三四个。在慢动的基础上，增加这点运动量，孩子可以接受，不知不觉中，大脑这部汽车就比前几天运转快了。
4 、不怕慢，只怕站。遇到特殊情况，如意外的任务，身体有点小病，有不顺心的事心情不好，也鼓励孩子不能停止，只要能站直了，就别趴下，只要还能行动就别停下。写日记心情不好，写不出太好的文章，但也不要中断日记，可以随便地东一句西一句记下自己的当时的心情，可以少写，但千万不要停下来。要克服一件事不做则已，做就要做得尽善尽美的想法；建立起行动就比空想强，只要做，就比不想强的观念。许多人没能养成良好的习惯，都跟想尽善尽美有关。
5 、控制时空，制订计划。有了行动，逐渐增加了行动的速度，孩子会品尝到一点做事的快乐。进一步培养习惯，就要制订比较全面的计划，增强孩子对自我行动的时间和空间的控制能力。从时间上，和孩子商定从早到晚的行动计划，什么时间做什么事，各用多少分钟，使每日、每周、每月、每年的时间安排都有序化，有益化。从空间上，使孩子处于能够把握自己的环境，什么歌厅、舞厅、游戏厅、台球室这些地方，一旦进去，孩子便容易失去自控，不由自主地放弃好习惯。注重制订计划的时候，任务指标不要订得过高，使孩子觉得，稍加努力便可达到，稍稍一跳，便可把果子摘下来。
6 、进入轨道。孩子按计划行动起来了，逐渐提高了学习效率，每天定时定量地锻炼、预习、做题、背单词、写日记、唱歌，到了某段时间就做某件事。遇到特殊情况少做一点，做慢一点，但不停下。
按着计划不停地做实事，惯性就越来越大，就像列车在轨道上行驶，甚至像卫星进入轨道，就再也不会走走停停了。进入轨道之后，当然也需要检修。需要防止的，一是外部干扰，二是内部故障，对外界不良人的引诱要及时切断。对内部故障，如情绪不佳，旧病复发，犹豫拖拉等最好的办法，不是批评，不是训斥，而是以最快的速度把注意力引导到做当时力所能及的实事、小事上来。人一旦开始做实事，负责忧虑犹豫等不良工作的脑细胞就休息了。
著名儿童教育学家孙云晓先生对于良好习惯的培养提出如下建议：
习惯培养的第一步：提高认识。或者说，引导孩子对养成某个习惯产生兴趣。研究结果发现：儿童时期最好的教育莫过于养成良好的习惯。所谓的好孩子一定是有好习惯的孩子，所谓有问题的孩子一般都是坏习惯很多的孩子。一个坏习惯可能使你丧失了良机，而一个好习惯则可能使你走向成功。每个人都需要养成确认的习惯，否则就会有吃不消的苦头。对于一个学生来说，养成确认的习惯更会终身受益，例如，平时写完作业认真检查，考试的时候仔细审题，与别人有约的事情要牢记在心并提前落实等等。这样的学生不仅学习成绩会好，为人处事也会受到欢迎。好的习惯能够给人带来更多成功的机会，坏的习惯往往使你在不知不觉之中走向失败。
习惯培养的第二步：明确行为规范。让孩子对养成某个良好习惯的具体标准清清楚楚。教育学生不光有耐心，还得有细心，因为只有细致入微的指导，才能培养出真正的好习惯。甚至可以说，没有细节的指导，就没有儿童教育。
习惯培养的第三步：适时进行榜样教育。让孩子对养成某个良好习惯产生亲切而向往的感情。儿童时代就是榜样时代和偶像时代，因为儿童的学习特点就是观察和模仿。当然，儿童的榜样和偶像并非都是名人，更多的是他们的伙伴。因此，父母和教师既可以选择孩子喜爱的名人榜样，也可以选择孩子的优秀伙伴，只要发现他们的某些好习惯，都会对孩子产生巨大的影响力。
习惯培养的第四步：坚持不懈的行为训练。让孩子由被动到主动再到自动，养成某个良好习惯。根据美国心理学家拉施里的动物记忆实验研究，行为主义心理学认为，一种行为重复21 天就会变为习惯动作，而90 天的重复会形成稳定的习惯。就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是21 天到90 天。当然，这只是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，总之是坚持的时间越长习惯越牢。要注意，培养孩子好习惯，关键在头3 天，决定在1 个月。这是习惯培养专家周士渊先生的发现。培养习惯需要持之以恒，但开始的一个月是关键时期。过了这一个月，孩子就能够养成初步的习惯。所以说很多好习惯都要这么一步一步训练出来的。
习惯培养的第五步：及时评估和奖惩，让孩子在成功地体验中养成良好习惯。真正的教育是自我教育，真正的控制是自我控制。习惯培养的基本方法是加减法，也就是说，培养好习惯用加法，改正坏习惯用减法。你想让孩子养成什么样的好习惯，就千方百计让他把好的行为不断的出现，出现的次数越多，好习惯越牢。我们可以借鉴这个做法，就是给孩子一个可以接受的过程，让他们慢慢地把坏习惯改掉。坏习惯就和毒瘾差不多，一定要用递减法去矫正，就是说他的坏行为比原来次数减少，就可以容许他甚至奖励他，一次比一次少，直到成功。
习惯培养的第六步：形成良好的环境或风气，让家庭生活和学校环境乃至社会风气成为孩子养成良好习惯的支持力量。我们培养孩子好习惯一定要注意，一定要形成一个良好的环境。比方家里都不能骂人，孩子如果骂人，全家人都不理他，就是好的环境。培养习惯不是一件简单的事情，但是这并不是说习惯培养不起来，是你的方法不到位。习惯的培养是门科学。那么习惯培养的原则是什么呢？是要尊重孩子，尊重孩子的主人地位。习惯培养的目标是什么呢？是培养良好习惯来解放孩子的大脑，让孩子从一些低级的、束缚自己的不良行为习惯中解放出来。
有一个故事，说美国的“ 福特公司” ，在全球500 强前列。福特是一个人，他大学毕业后，去一家汽车公司应聘。和他同时应聘的三个人都比他的学历高。当前面几个人面视之后，他觉得自己没有希望了。但既来之，则安之。他敲门走进了董事长的办公室，一进办公室，他发现门口地上有一张纸，他弯腰捡起来，发现是一张废纸，便顺便把它扔进废纸篓里，然后才直到董事长办公桌前，说：“ 我是来聘任的福特。” 董事长说：“ 很好，很好！福特先生，你已被我们录用了。” 福特惊讶地说：“ 董事长，我觉得前几位都有比我好，你怎么把我录用了呢？” 董事长说：“ 福特先生，前面三位的确学历比你高，而且仪表堂堂，但是他们的眼睛只能看见大事，而看不见小事。你的眼睛能看见小事，我认为能看见小事的人，将来自然能看到大事。一个只能看见大事的人，他会忽略很多小事。他是不会成功的。所以，我才录用了你。” 福特就这样进了这个公司，这个公司不久就扬名天下，福特把这个公司改为福特公司，也改变了整个美国的国民经济状况，使美国的汽车产业在世界占居首位。这就是今天美国福特公司的创始人福特。
有人说，习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生，好习惯可以成就一生的幸福。因此，同学们从幼年起就应该注意养成各种良好的习惯，为自己成功和幸福奠定基础。
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